Välipaloja tai kevyitä aterioita

Kaaliraaste, jossa mukana vähän porkkanaa, sipulia ja siemeniä sekä oliiviöljyä.

Gluteiinitonta näkkileipää, avokadotahnaa ja tomaattia sekä kurkkua.

Munakas, jossa päällä avokadoa, kylmä- tai lämminsavulohta, kevätsipulia.

Mustaherukkasmoothie ja täysjyväleivät, jossa täytteenä mm kanaa ja pieni vihersalaatti.

Viikon 41 liikunnat

Eipä voi kovin kehua tämän viikon liikunnan laatua eikä määrää, mutta näin se vain välillä menee. On taas ollut muuta ohjelmaa niin paljon ja vähän nuhaakin.

Maanantai: kuntosalitreeni 45 min

Tiistai, keskiviikko, torstai, perjantai ja sunnuntai: koiranulkoilutuslenkkejä ja haravointia

Lauantai: 3 h joogakurssi, jossa keskityttiin erityisesti takareisien, pohkeiden ja selän liikkuvuuteen ja venytyksiin; ihana kurssi ja kerrankin aikaa rauhassa tehdä ja nauttia. Teimme pitkiä, jopa 5 minuuttia kestäviä syvävenytyksiä, hieroimme myös tennispalloilla takareisiä. Jalat tuntuivat vetreiltä ja venyneiltä lauantai-illan, mutta sunnuntaina takareidet olivat taas todella kireät ja kipeät, mutta niin kuuluikin olla opettajan mukaan, sen verran paljon tehtiin yhdellä kertaa, mutta tuntemusten pitäisi alkaa helpottaa pikkuhiljaa pienten kevyiden venytysten ja liikunnan avulla.

Huominen on huomenna

Elämässä on kaksi turhaa päivää: eilinen ja huominen. Eilistä ei voi enää muuttaa ja huomisesta ei tiedä, mitä se tuo tullessaan.

Viikon 40 liikunnat

Maanantai: 45  min koiralenkki aamulla ja illalla ensimmäistä kertaa Grit 30  min, rankka treeni, tehokas, hiki valui, sen jälkeen mahtava voittajafiilis Lihasvoimaa ja räjähtävyyttä kehittävä harjoitus, jossa käytetään harjoitteluvastuksina levytankoa, -painoja ja step -lautaa. Musiikki ja liikkeet tarjoavat treenin, joka parantaa hapenottokykyä, lihasvoimaa ja -kestävyyttä. GRIT™ on harjoitus, jonka tulokset huomaat nopeasti. 


Tiistai: 30 min cxworx aamu-tuimaan jo klo 7.10., tulee niin energinen olo koko päiväksi! Illalla vielä 50 min kävelylenkki koiran kanssa.

Keskiviikko: koiralenkkeilyä

Torstai: koiralenkkeilyä

Perjantai: koiralenkkeilyä

Lauantai: 2 tunnin patikointi, käveltiin kaverin kanssa 7 km lenkki, paljon nousuja, upeita maisemia, lampia, puroja, sammalta...Nuuksion luonnonsuojelualueella, voin suositella paikkaa, löytyy eri pitusia reittejä 

Sunnuntai: koiralenkkeilyä

Herkkuhetkiin

Ihania Goji ja Acai-marjoja päällystettynä tummalla suklaalla! Eli siis Superterveellistä herkkua, kun tekee mieli makeaa. Toistaiseksi olen löytänyt näitä vain laivoilta, mutta ehkäpä niitä saa jostain terveysalanliikkeistäkin. Niin kauan kun pussi pysyy kiinni, ei ole ongelmaa, mutta kun sen avaa, niin kummasti alkaa käsi käymään pussilla. Asia mihin pitää saada ryhtiä tai sitten olla ostamatta kokonaan. Nam!