Viherjuoma

Vihersmoothiet ovat nyt kovin suosittuja! Ja minäkin niitä olen tehnyt.

Tässä pari suosikkia:

• lehtikaalia, lehtiselleriä, vihreitä tuoreita yrttejä,kurkkua, kookosmaitoa

• avokadoa, vihreää salaattia, vihreitä tuoreita yrttejä, mantelimaitoa

Jos haluan vähän makeutta joukkoon, lisään vähän hunajaa tai palaan banaania. Ja rohkeasti kokeilen myös tyylillä "mitä kaapissa sattuu olemaan"!

Henkinen kantti

Kyse on usein pienistä, jopa mitättömistä asioista. Kyse on siitä, että jaksaa tehdä hieman enemmän kuin muut. Pienemmät askeleet kohti parempaa, kohti uutta, kohti muutosta, tuovat pysyvämpiä tuloksia. Mukavuudenhalu saattaa estää kuitenkin asioiden parantamisen tai muuttamisen. Mukavuudenhalun voittaminen on avainasia. Päivittäin pitäisi korjata yksi tapa, ajan myötä muutokset ovat isoja, pieni lipsuminen on sallittava, muuten asia käy liian stressaavaksi. Pitää tiedostaa miten ponnistaa lipsumisen jälkeen eteenpäin. Aseta selkeä tavoite tai tavoitteet. Erota haaveet ja realistiset tavoitteet. Tavoitteet on voitava sitoa tulevaisuuteen ja niiden on oltava konkreettisia. Tavoitteen ajattelemisen pitäisi herättää suuria tunteita. 

Ruokavalio

Olen nyt noudattanut tammikuun alusta asti sokeritonta, vehnätöntä (ja gluteiinitonta) sekä maidotonta ruokavaliota. Toki muutamia lipsahduksia tahattomasti tai tarkoituksella on tullut, mutta kun niistä ei tule mitään sen vakavampaa vaivaa, niin en ole ottanut siitä mitään stressiä. Olo on vatsassa ollut huomattavasti parempi ja pääkin tuntuu selkeämmältä, ei väsytä iltapäivisin, olo on energisempi kaikenkaikkiaan. Olen myös tutustunut soija- ja kaurapohjaisiin tuotteisiin, kuten myös manteli- ja kookosjuomiin, joita olen käyttänyt smootheissa ja puuron kanssa. Taidan jatkaa näin tästä eteenpäinkin, kun tuntuu sopivan minulle! Itse kokeilemalla sen parhaiten tietää mikä sopii omalle kropalle.

Hyvä viikko takana

Hyvä viikko takana! Olen käynyt kaksi kertaa kuntosalilla, kerran body pumpissa ja lähdössä ihan pian body balanceen, sunnuntai-illan vakkari.

Myös ruokien puolesta viikko on ollut oikein onnistunut. Sokeriton viikko sujunut hyvin, vain pari palaa tummaa suklaata. Terveellisiä smoothieta aamuisin, myös ensimmäinen itse tehty vihersmoothie. Laitan ohjeen myöhemmin.

Teetä tulee nauttia näillä kylmillä ilmoilla aika paljon, nyt olen nauttinut lämmittävästä chili-appelsiiniteestä ihanan appelsiini-kanelihunajan kanssa. Nautin teen aina kauniista mukista, se lisää nautintoa, kuten kaikki muukin esteettisyys.

Ja jotenkin tuntuu että pahin kiristys vyötäröllä on helpottanut joulumässäilyn jälkeen! Vaa'assa en ole vielä käynyt, mennään vielä hetki näillä eväillä ja liikkunoilla eteenpäin. Ja nyt on päässyt jo lumitöihinkin, hyvää hyötyliikuntaa sekin.

Vähäsokerinen tammikuu -haaste

Päätin osallistua ja kokeilla vähäsokerista tammikuuta, josta siis kampanja/tapahtuma Facebookissa.

Jo viidennen kerran Vähäsokerinen Tammikuu haastaa tipattoman ja muut kilpailevat tervehenkisyyttä huokuvat uuden vuoden tempaukset. Osallistumisella saattaa olla sekä mieltä kirkastavia että vartaloa solakoittavia vaikutuksia. Teematammikuu on otollista aikaa tarkastella omia ravintotottumuksiaan, ja pyrkiä löytämään edes yksi - pienikin - muutos, joka vie kohti laadukkaampaa ruokavaliota. Teeman mukaisen tammikuun viettoon on suotavaa haastaa myös työkaverit, perheenjäsenet, ystävät, sukulaiset ja tutut.

Jo lentomatkalla takaisin kotiintullessa lomalta kieltäydyin sokerista ottamalla erilaisten keinotekoisten "tuoremehujen" sijaan lentokoneessa ihan tavallista vettä, vaikka monesti ennen olen ottanut tai lähes aina ottanut mehua, koska siitä saa "energiaa" ja sitä on tankattava, kun ei voi koskaan tietää milloin saa seuraavan kerran juomaa tai ruokaa. On sen verran kokemusta lentomatkailusta ja siihen liittyvistä viivästyksistä, että on tavallaan tullut pakkomielle syödä ja juoda koneessa kaikki mitä siellä on tarjolla, vaikka ei juuri silloin olisikaan nälkä tai edes tekisi mieli. Ja kotiin päästyämme 15 tunnin matkustamisen jälkeen oli nälkä ja väsymys kova, mutta ennen kuin saimme ruokaa pöytään koira oli haettava hoidosta, käytävä myös täyttämässä jääkaappi ja vielä lenkittämässäkin koiran. NÄLKÄ! Ja mitä näenkään pöydillä olohuoneessa: suklaata eri muodoissa! Kuinka olisikaan ollut helppoa ottaa muutama tai varmasti aika montakin konvehtia siinä tilassa, mutta en ottanut kun mietin hetken asiaa ja olotilaani sen jälkeen. Sen sijaan nappasin suklaiden vieressä olevasta kulhosta kourallisen pähkinöitä ja kuivattuja karpaloita, jotta jaksoin käydä vielä pikaisesti saunassa ja valmistaa ruokaa. Olin sillä hetkellä oikein tyytyväinen itseeni. 

Tarkoitukseni on siis välttää kaikkea näkyvää sokeria ja tehdä sokerittomia tai vähäsokerisia valintoja ravinnon suhteen sekä välttää elintarvikkeita, joissa on lisättyä sokeria. Ja sitä on yllättävän monissa tuotteissa, kun vähän viitsii lukea tuoteselosteita.

Sokeritonta tammikuutta ja siitäkin eteenpäin! 

Uusi vuosi ja samat haasteet

Niin se loppuvuosi 2014 meni enemmän muissa merkeissä kuin kuntoilun ja oman fyysisen hyvinvoinnin edistämiseen. Henkistä hyvinvointia tuli hoidettua sitäkin enemmän, tapaamalla joulunalla ystäviä ja sukulaisia. Sekin toki tärkeää! Nyt vaan uudella puhdilla ja tarmolla kohti kevättä ja valoisia päiviä. Myös vuodenvaihteen loma auringon valossa ja lämmössä antoi energiaa ja tarmoa ja nollasi ajatuksia. Tekee vaan hyvää olla möllöttää aurinkotuolissa ilman huolia ja aikatauluja, nauttia kauniista maisemista ja lukea hyvää kirjaa ja naistenlehtiä, ilman että mielessä pyörii tekemättömät kotityöt ja jumppaan lähtö.

Tämä ensimmäinen aamu lomalta paluun jälkeen tuntui ihanalta 10 tunnin yöunien jälkeen. Mikä viereys ja energia! Laitoin kynttilät palamaan vielä hämärässä aamussa, taustalle soimaan "Awakening Morning Music" - rauhallista klassista musiikkia, aamiaispöytään ihanaa Mercedes Chocolaterien teetä (saa käsittääkseni vain Ahvenanmaalta Eckerön post- och Tullhusin myymälästä), teen makuna: Roobois Hot Chocolate smaksatt med kakao och kryddor, smoothie, joka tehty Cantaloupemelonista, banaanista ja avokadosta, lisäksi tilkka sitruunamehua ja muutama manteli sekä nesteeksi GoGreenin makeuttamatonta kookosjuomaa, lisäksi vielä pöytään banaani- ja melonipaloja, (kuinka paljon helpommin koko perhe syö hedelmiä, kun ne on valmiiksi pilkottuja, sen huomasin myös hotelliaamiaisella), kurkkua, tomaattia ja salaatinlehtiä ja ruisleipää. 

Päivä alkaa valkenemaan ja kohta koiran kanssa pitkälle lenkille, kun sääkin vaikuttaa ihan kivalta, pikkupakkanen ja maa valkoisena.

Tästä vaan hyvällä fiiliksellä eteenpäin ja tavoiteet mielessä!

Smoothiet

Aamiaisella smoothiet hellivät vatsaa ja pitävät nälän loitolla lounaaseen saakka! Ylimmäinen smoothie koostuu luonnonjogurtista, banaanista ja puolukasta. Joskus käytän makeustusaineena hunajaa, mutta kun laitan aina banaania smoothieen, niin mielestäni muuta makeuttajaa ei tarvita. Punaiset viinimarjat tahtovat jäädä pakastimeen, mutta smoothiin nekin on hyvä kirpeän maun antaja.

Tässä on myös pohjana luonnonjogurttia, makuaineina banaania, kiwihedelmää ja vadelmia, sekä pellavaruohetta.

Tässä luonnonjogurtin ja banaanin lisäksi vadelmaa ja kauraleseitä.

Suklaaherkku

Raw Chocolate Mulberries taltuttaa pahimman suklaanhimon, mikä näin syksyllä pimeään aikaan aika usein vaivaa!

Välipaloja tai kevyitä aterioita

Kaaliraaste, jossa mukana vähän porkkanaa, sipulia ja siemeniä sekä oliiviöljyä.

Gluteiinitonta näkkileipää, avokadotahnaa ja tomaattia sekä kurkkua.

Munakas, jossa päällä avokadoa, kylmä- tai lämminsavulohta, kevätsipulia.

Mustaherukkasmoothie ja täysjyväleivät, jossa täytteenä mm kanaa ja pieni vihersalaatti.

Viikon 41 liikunnat

Eipä voi kovin kehua tämän viikon liikunnan laatua eikä määrää, mutta näin se vain välillä menee. On taas ollut muuta ohjelmaa niin paljon ja vähän nuhaakin.

Maanantai: kuntosalitreeni 45 min

Tiistai, keskiviikko, torstai, perjantai ja sunnuntai: koiranulkoilutuslenkkejä ja haravointia

Lauantai: 3 h joogakurssi, jossa keskityttiin erityisesti takareisien, pohkeiden ja selän liikkuvuuteen ja venytyksiin; ihana kurssi ja kerrankin aikaa rauhassa tehdä ja nauttia. Teimme pitkiä, jopa 5 minuuttia kestäviä syvävenytyksiä, hieroimme myös tennispalloilla takareisiä. Jalat tuntuivat vetreiltä ja venyneiltä lauantai-illan, mutta sunnuntaina takareidet olivat taas todella kireät ja kipeät, mutta niin kuuluikin olla opettajan mukaan, sen verran paljon tehtiin yhdellä kertaa, mutta tuntemusten pitäisi alkaa helpottaa pikkuhiljaa pienten kevyiden venytysten ja liikunnan avulla.

Huominen on huomenna

Elämässä on kaksi turhaa päivää: eilinen ja huominen. Eilistä ei voi enää muuttaa ja huomisesta ei tiedä, mitä se tuo tullessaan.

Viikon 40 liikunnat

Maanantai: 45  min koiralenkki aamulla ja illalla ensimmäistä kertaa Grit 30  min, rankka treeni, tehokas, hiki valui, sen jälkeen mahtava voittajafiilis Lihasvoimaa ja räjähtävyyttä kehittävä harjoitus, jossa käytetään harjoitteluvastuksina levytankoa, -painoja ja step -lautaa. Musiikki ja liikkeet tarjoavat treenin, joka parantaa hapenottokykyä, lihasvoimaa ja -kestävyyttä. GRIT™ on harjoitus, jonka tulokset huomaat nopeasti. 


Tiistai: 30 min cxworx aamu-tuimaan jo klo 7.10., tulee niin energinen olo koko päiväksi! Illalla vielä 50 min kävelylenkki koiran kanssa.

Keskiviikko: koiralenkkeilyä

Torstai: koiralenkkeilyä

Perjantai: koiralenkkeilyä

Lauantai: 2 tunnin patikointi, käveltiin kaverin kanssa 7 km lenkki, paljon nousuja, upeita maisemia, lampia, puroja, sammalta...Nuuksion luonnonsuojelualueella, voin suositella paikkaa, löytyy eri pitusia reittejä 

Sunnuntai: koiralenkkeilyä

Herkkuhetkiin

Ihania Goji ja Acai-marjoja päällystettynä tummalla suklaalla! Eli siis Superterveellistä herkkua, kun tekee mieli makeaa. Toistaiseksi olen löytänyt näitä vain laivoilta, mutta ehkäpä niitä saa jostain terveysalanliikkeistäkin. Niin kauan kun pussi pysyy kiinni, ei ole ongelmaa, mutta kun sen avaa, niin kummasti alkaa käsi käymään pussilla. Asia mihin pitää saada ryhtiä tai sitten olla ostamatta kokonaan. Nam!

Viikon 39 liikunnat

Maanantai: 50 min reipastahtinen lenkki herra koiran kanssa kivassa syyssäässä aamulla, 30 min spin ja 30 min cxworx

Tiistai: 1 h yin-jooga - ah, tämä joogamuoto on mun lemppari, siinä ollaan pitkään yhdessä asanassa, niin rentouttavaa ja antaa hyvän unen seuraavaksi yöksi ja laittaa myös nesteitä liikkeellä

Keskiviikko: 45 min koiralenkki aamulla auringonpaisteisessa, mutta kylmässä ilmassa ja illalla 1 h koiralenkki pienessä vesisateessa, hyvissä varusteissa sade ei haittaa

Torstai: 45 min iltalenkki koiran kanssa, nuhainen olo

Perjantai: 45 min aamu- ja iltalenkit koiran kanssa, nuhainen olo jatkui 

Lauantai: kävelyä huonekaluliikkeissä 4 h, uuvuttavaa hommaa, ja nuhainen olo jatkui edelleen

Sunnuntai: 1 h päivälenkki ja 1 h iltalenkki koiran kanssa


Nuhainen olo nyt siis onneksi pois. Oikea polvikin reistaillut koko viikon kävellessä. Katsotaan mitä uusi viikko tuo tulleessaan!

Päivän ajatus

Jos on aikaa lihoa, niin on aikaa myös laihtua.

- Jutta Gustafsberg

Viikon 38 liikunnat

Maanantai: 45 min aamuinen koiralenkki ja 50 min iltainen koiralenkki

Tiistai: 45 min pilates ja 45 min koiralenkki illalla

Keskiviikko: en ehtinyt tehdä mitään liikuntaa, en edes yhtä koiralenkkiä :(, mutta oli kiva ilta kaverin seurassa hyvästä ruoasta nauttien

Torstai: 45 aamulenkki koiran kanssa

Perjantai: 30 min pikainen päivälenkki koiran kanssa ennen mökille lähtöä

Lauantai: 1,5 h sienimetsässä tarpomista ja muuta ulkoilua päivän mittaan mökillä

Sunnuntai: ulkoilua mökillä, 1 h iltalenkki koiran kanssa kotiintultua

Tästä viikosta tulikin selvästi lepoviikko liikunnan kannalta! No, uusin voimin uuteen viikkoon.

Joogatiili

Hankin viime keväänä itselleni joogatiilen, joka on valmistettu korkista. Käytän sitä venytysliikkeissä apuna ja rentoutumiseen tietyissä asennoissa.

Tiiltä voi käyttää kolmessa eri asennossa. Yläpuolellla ensimmäinen. Tässä asennossa laitan tiilen ristiselän alle, makailen ja rentoudun sen päälle; avaa mm lonkankoukistajia. Saman liikkeen voi tehdä myös tiili pystyasennossa; liike vaatii jo hieman enemmän liikkuvuutta lantion alueella ja lonkissa. Tässä liikkeessä tarvitsin itse ensimmäisillä kerroilla apua tiilen asettelussa ristiselän alle. Siinä sitten makoilen kymmenisen minuuttia tai niin kauan kuin hyvältä tuntuu.

Tiili vaaka-asentoon ja päinmakuulle, otsa tiilen päälle ja sitten varovasti liikutellen päätä puolelta toiselle. Tuntuu muuten aika makoisalta otsan lihaksissa, ainakin minulle, en siinä kovin montaa hetkeä voi olla. Lisää ohjeita ja vinkkejä löytyy netistä. Itse sain nämä ohjeet ohjatulta joogatunnilta, joka on mielestäni paras ja turvallisin tapa tutustua joogatiilen käyttöön.

Tiilen päälle voi mös nostaa jalan kun istuu lattialla ja haluaa venytystä takareisiin. Antaa erilaista tuntumaa ja venyvyyttä eri kohtiin.

Viikon 37 liikunnat

Maanantai: koiralenkki illalla 45 min

Tiistai: aamulenkki koiran kanssa  ja illalla salitreeni 1 h

Keskiviikko: lepo / kipeänä

Torstai: 45 min aamulenkki koiran kanssa sumussa ja 50 min iltalenkki myös sumussa, vielä vähän kipeänä

Perjantai: 45 min koiralenkki aamulla ja siihen päälle 1 h bodybalance

Lauantai: 1 h bodypump ja 30 min venyttely, iltalenkki koiran kanssa 45 min

Sunnuntai: 45 min lenkki koiran kanssa aamulla ja samanpituinen illalla, päivällä 1,5, h pyöräilylenkki ihanassa, aurinkoisessa säässä

Aamupuurot

Pitkästä aikaa olen taas löytänyt puurot aamuihin! Vaihtelu virkistää pitkän munakas- ja luonnonjogurttilinjan jälkeen.

Teen puuron gluteiinittomista annospusseista lisäämällä vain kuuman veden. Päälle laitan raejuustoa ja jotain hedelmää tai hedelmäsosetta, esim apriikoosi- tai omenasosetta. (joita siis olen tehnyt pakastimeen ilman lisättyä sokeria)

Positiivisuus

• Ajattele hyvää! 
• Jos keskittyy siihen, mikä elämässä on hyvin, elämästä voi oikeasti tulla parempaa.
• Kaikki järjestyy!
• Sano näin kun havaitset muutosvastarintaa itsessäsi.
• Se menee ohi!
• Vaikka elämästä katoavat värit välillä, ne tulevat takaisin.
• Hengitä!
• Tauon pitäminen ei ole koskaan niin tärkeää kuin silloin kun siihen ei ole mahdollisuutta tai aikaa.