Hyvä viikko takana

Hyvä viikko takana! Olen käynyt kaksi kertaa kuntosalilla, kerran body pumpissa ja lähdössä ihan pian body balanceen, sunnuntai-illan vakkari.

Myös ruokien puolesta viikko on ollut oikein onnistunut. Sokeriton viikko sujunut hyvin, vain pari palaa tummaa suklaata. Terveellisiä smoothieta aamuisin, myös ensimmäinen itse tehty vihersmoothie. Laitan ohjeen myöhemmin.

Teetä tulee nauttia näillä kylmillä ilmoilla aika paljon, nyt olen nauttinut lämmittävästä chili-appelsiiniteestä ihanan appelsiini-kanelihunajan kanssa. Nautin teen aina kauniista mukista, se lisää nautintoa, kuten kaikki muukin esteettisyys.

Ja jotenkin tuntuu että pahin kiristys vyötäröllä on helpottanut joulumässäilyn jälkeen! Vaa'assa en ole vielä käynyt, mennään vielä hetki näillä eväillä ja liikkunoilla eteenpäin. Ja nyt on päässyt jo lumitöihinkin, hyvää hyötyliikuntaa sekin.

Uusi vuosi ja samat haasteet

Niin se loppuvuosi 2014 meni enemmän muissa merkeissä kuin kuntoilun ja oman fyysisen hyvinvoinnin edistämiseen. Henkistä hyvinvointia tuli hoidettua sitäkin enemmän, tapaamalla joulunalla ystäviä ja sukulaisia. Sekin toki tärkeää! Nyt vaan uudella puhdilla ja tarmolla kohti kevättä ja valoisia päiviä. Myös vuodenvaihteen loma auringon valossa ja lämmössä antoi energiaa ja tarmoa ja nollasi ajatuksia. Tekee vaan hyvää olla möllöttää aurinkotuolissa ilman huolia ja aikatauluja, nauttia kauniista maisemista ja lukea hyvää kirjaa ja naistenlehtiä, ilman että mielessä pyörii tekemättömät kotityöt ja jumppaan lähtö.

Tämä ensimmäinen aamu lomalta paluun jälkeen tuntui ihanalta 10 tunnin yöunien jälkeen. Mikä viereys ja energia! Laitoin kynttilät palamaan vielä hämärässä aamussa, taustalle soimaan "Awakening Morning Music" - rauhallista klassista musiikkia, aamiaispöytään ihanaa Mercedes Chocolaterien teetä (saa käsittääkseni vain Ahvenanmaalta Eckerön post- och Tullhusin myymälästä), teen makuna: Roobois Hot Chocolate smaksatt med kakao och kryddor, smoothie, joka tehty Cantaloupemelonista, banaanista ja avokadosta, lisäksi tilkka sitruunamehua ja muutama manteli sekä nesteeksi GoGreenin makeuttamatonta kookosjuomaa, lisäksi vielä pöytään banaani- ja melonipaloja, (kuinka paljon helpommin koko perhe syö hedelmiä, kun ne on valmiiksi pilkottuja, sen huomasin myös hotelliaamiaisella), kurkkua, tomaattia ja salaatinlehtiä ja ruisleipää. 

Päivä alkaa valkenemaan ja kohta koiran kanssa pitkälle lenkille, kun sääkin vaikuttaa ihan kivalta, pikkupakkanen ja maa valkoisena.

Tästä vaan hyvällä fiiliksellä eteenpäin ja tavoiteet mielessä!

Viikon 41 liikunnat

Eipä voi kovin kehua tämän viikon liikunnan laatua eikä määrää, mutta näin se vain välillä menee. On taas ollut muuta ohjelmaa niin paljon ja vähän nuhaakin.

Maanantai: kuntosalitreeni 45 min

Tiistai, keskiviikko, torstai, perjantai ja sunnuntai: koiranulkoilutuslenkkejä ja haravointia

Lauantai: 3 h joogakurssi, jossa keskityttiin erityisesti takareisien, pohkeiden ja selän liikkuvuuteen ja venytyksiin; ihana kurssi ja kerrankin aikaa rauhassa tehdä ja nauttia. Teimme pitkiä, jopa 5 minuuttia kestäviä syvävenytyksiä, hieroimme myös tennispalloilla takareisiä. Jalat tuntuivat vetreiltä ja venyneiltä lauantai-illan, mutta sunnuntaina takareidet olivat taas todella kireät ja kipeät, mutta niin kuuluikin olla opettajan mukaan, sen verran paljon tehtiin yhdellä kertaa, mutta tuntemusten pitäisi alkaa helpottaa pikkuhiljaa pienten kevyiden venytysten ja liikunnan avulla.

Viikon 40 liikunnat

Maanantai: 45  min koiralenkki aamulla ja illalla ensimmäistä kertaa Grit 30  min, rankka treeni, tehokas, hiki valui, sen jälkeen mahtava voittajafiilis Lihasvoimaa ja räjähtävyyttä kehittävä harjoitus, jossa käytetään harjoitteluvastuksina levytankoa, -painoja ja step -lautaa. Musiikki ja liikkeet tarjoavat treenin, joka parantaa hapenottokykyä, lihasvoimaa ja -kestävyyttä. GRIT™ on harjoitus, jonka tulokset huomaat nopeasti. 


Tiistai: 30 min cxworx aamu-tuimaan jo klo 7.10., tulee niin energinen olo koko päiväksi! Illalla vielä 50 min kävelylenkki koiran kanssa.

Keskiviikko: koiralenkkeilyä

Torstai: koiralenkkeilyä

Perjantai: koiralenkkeilyä

Lauantai: 2 tunnin patikointi, käveltiin kaverin kanssa 7 km lenkki, paljon nousuja, upeita maisemia, lampia, puroja, sammalta...Nuuksion luonnonsuojelualueella, voin suositella paikkaa, löytyy eri pitusia reittejä 

Sunnuntai: koiralenkkeilyä

Viikon 39 liikunnat

Maanantai: 50 min reipastahtinen lenkki herra koiran kanssa kivassa syyssäässä aamulla, 30 min spin ja 30 min cxworx

Tiistai: 1 h yin-jooga - ah, tämä joogamuoto on mun lemppari, siinä ollaan pitkään yhdessä asanassa, niin rentouttavaa ja antaa hyvän unen seuraavaksi yöksi ja laittaa myös nesteitä liikkeellä

Keskiviikko: 45 min koiralenkki aamulla auringonpaisteisessa, mutta kylmässä ilmassa ja illalla 1 h koiralenkki pienessä vesisateessa, hyvissä varusteissa sade ei haittaa

Torstai: 45 min iltalenkki koiran kanssa, nuhainen olo

Perjantai: 45 min aamu- ja iltalenkit koiran kanssa, nuhainen olo jatkui 

Lauantai: kävelyä huonekaluliikkeissä 4 h, uuvuttavaa hommaa, ja nuhainen olo jatkui edelleen

Sunnuntai: 1 h päivälenkki ja 1 h iltalenkki koiran kanssa


Nuhainen olo nyt siis onneksi pois. Oikea polvikin reistaillut koko viikon kävellessä. Katsotaan mitä uusi viikko tuo tulleessaan!

Viikon 38 liikunnat

Maanantai: 45 min aamuinen koiralenkki ja 50 min iltainen koiralenkki

Tiistai: 45 min pilates ja 45 min koiralenkki illalla

Keskiviikko: en ehtinyt tehdä mitään liikuntaa, en edes yhtä koiralenkkiä :(, mutta oli kiva ilta kaverin seurassa hyvästä ruoasta nauttien

Torstai: 45 aamulenkki koiran kanssa

Perjantai: 30 min pikainen päivälenkki koiran kanssa ennen mökille lähtöä

Lauantai: 1,5 h sienimetsässä tarpomista ja muuta ulkoilua päivän mittaan mökillä

Sunnuntai: ulkoilua mökillä, 1 h iltalenkki koiran kanssa kotiintultua

Tästä viikosta tulikin selvästi lepoviikko liikunnan kannalta! No, uusin voimin uuteen viikkoon.

Joogatiili

Hankin viime keväänä itselleni joogatiilen, joka on valmistettu korkista. Käytän sitä venytysliikkeissä apuna ja rentoutumiseen tietyissä asennoissa.

Tiiltä voi käyttää kolmessa eri asennossa. Yläpuolellla ensimmäinen. Tässä asennossa laitan tiilen ristiselän alle, makailen ja rentoudun sen päälle; avaa mm lonkankoukistajia. Saman liikkeen voi tehdä myös tiili pystyasennossa; liike vaatii jo hieman enemmän liikkuvuutta lantion alueella ja lonkissa. Tässä liikkeessä tarvitsin itse ensimmäisillä kerroilla apua tiilen asettelussa ristiselän alle. Siinä sitten makoilen kymmenisen minuuttia tai niin kauan kuin hyvältä tuntuu.

Tiili vaaka-asentoon ja päinmakuulle, otsa tiilen päälle ja sitten varovasti liikutellen päätä puolelta toiselle. Tuntuu muuten aika makoisalta otsan lihaksissa, ainakin minulle, en siinä kovin montaa hetkeä voi olla. Lisää ohjeita ja vinkkejä löytyy netistä. Itse sain nämä ohjeet ohjatulta joogatunnilta, joka on mielestäni paras ja turvallisin tapa tutustua joogatiilen käyttöön.

Tiilen päälle voi mös nostaa jalan kun istuu lattialla ja haluaa venytystä takareisiin. Antaa erilaista tuntumaa ja venyvyyttä eri kohtiin.

Viikon 37 liikunnat

Maanantai: koiralenkki illalla 45 min

Tiistai: aamulenkki koiran kanssa  ja illalla salitreeni 1 h

Keskiviikko: lepo / kipeänä

Torstai: 45 min aamulenkki koiran kanssa sumussa ja 50 min iltalenkki myös sumussa, vielä vähän kipeänä

Perjantai: 45 min koiralenkki aamulla ja siihen päälle 1 h bodybalance

Lauantai: 1 h bodypump ja 30 min venyttely, iltalenkki koiran kanssa 45 min

Sunnuntai: 45 min lenkki koiran kanssa aamulla ja samanpituinen illalla, päivällä 1,5, h pyöräilylenkki ihanassa, aurinkoisessa säässä

Viikon 36 liikunnat

Tässä viikon 36 liikunnat eli syyskuun ensimmäisenviikon!

Maanantai: 50 min aamulenkki koiran kanssa ja 50 min iltalenkki koiran kanssa

Tiistai: 30 min cxworx-keskivartalotreeni aamulla klo 7.10 - saas nähdä miten sitä pääsee ylös ja liikkeelle aamujumppiin, kun aamut pimenevät syksyn mittaan, illalla kivassa säässä golfkierros 4 tuntia 10 minuuttia

Keskiviikko: koiran kanssa aamulenkki 45 min suht lämpimässä ja aurinkoisessa säässä ja siihen päälle uinti meressä, veden lämpötila +15, eli pari astetta taas kylmentynyt sitten viime viikon

Torstai: tunnin jooga ja sen päälle rivakka 40 min kävelylenkki koiruuden kanssa ilta-auringossa

Perjantai: iltalenkki koiran kanssa 45 min 

Lauantai: 40 min aamulenkki koiran kanssa, 40 min salilla ja 30 min ohjattu venyttely, iltapäivällä 30 min pikalenkki koiran kanssa, illalla kuutamossa 40 min koiralenkki

Sunnuntai: 30 min spinning ja 30 min CXworks ja iltalenkki lämpimässä syyskuun illassa herra koiran kanssa 50 min reipasta vauhtia

Tämä viikko näyttää nyt siltä miltä haluaisin sen näyttävän joka viikko! Tavoitetta siis on. :)

Viikon 35 liikunnat

Maanantai: 1 h 10 min koiranulkoilutuslenkki illalla

Tiistai: 35 min aamulenkki koiran kanssa vesisateessa, illalla 20 minuuttia juoksua juoksumatolla salilla, tehden intervallityyppisiä nopeita vetoja kestoltaan 20-50 sekuntia ja sen päälle 30 min CXworx ohjattu tunti

Keskiviikko: lepo eli istumista lähes koko päivän - töissä ja vanhempainillassa koululla

Torstai: 45 min koiralenkki aamulla ja syksyn ensimmäinen juoksulenkki 50 min (osa matkasta kävellen), noin 5 km ja lenkin jälkeen pulahdus mereen, vesi +17, asteen laskenut viime viikosta

Perjantai: 15 min juoksua juoksumatolla ja 30 min bodypumppi, 45 min koiralenkki

Lauantai: noin 3 tuntia tanssimista juhlissa

Sunnuntai: 45 min koiralenkki


Ihan ok kiva viikko liikunnan kannalta!

Juokseminen

Syksyn ensimmäinen juoksulenkki juostu! Tai itseasiassa sitten viime kevään ensimmäinen juoksulenkki. Matka oli noin 5 km ja aikaa meni noin 50 min. Kävelin alkumatkasta jonkin verran, että sain lämpöä kroppaan. Kesken matkan oli myös käveltävä, kun oikean jalan säärtä alkoi pakottamaan tosi paljon. Tein sitten säären venytystä ja jatkoin juoksemista. Juoksin hiekkatiellä, ulkoilutie, mutta huomasin että, nurmikolla oli säären takia pehmeämpi juosta eli aina kun oli mahdollista juosta nurmella, tein niin. Rankkaa oli, mutta hyvä fiilis lenkin jälkeen. Nyt on vaan jatkettava juoksulenkkejä kerran viikossa! Ja lenkin jälkeen pulahdus mereen, vesi +17, virkisti ihanasti ja nukuin kuin tukki. 

Aamu-uinnit meressä

Harrastan aamu-uinteja meressä niin pitkälle syksyyn kuin hyvältä tuntuu ja tarkenee, ja haaveissa olisi myös jatkaa tänä talvena avannossa, jos saisin kaverin siihen. Yleensä käyn aamu-uinnilla koiralenkin jälkeen, silloin on sopiva hiki ja lämpö päällä, jotta tarkenee pulahtaa viilenevään mereen. 

Rauhoittaa päivän alun mukavasti!

Viikon 34 liikunnat

Maanantai: 45 iltalenkki koiran kanssa reipasta vauhtia sateen raikastamassa säässä

Tiistai: 45 aamulenkki koiran kanssa reipasta vauhtia auringonpaisteessa ja salitreeni 50 min sekä iltalenkki koiran kanssa 50 min ja siihen päälle vielä 10 minuuttia venyttelyä

Keskiviikko: aamulenkki koiran kanssa 45 min ja päivälenkki 25 min koiran kanssa kaatosateessa

Torstai: 45 min aamun koiralenkki, nopea pulahdus mereen (+18) - kesäteatterissa illalla

Perjantai: 40 min koiralenkki, bobybalance aamulla - lähtö Tukholmaan illalla

Lauantai: Tukholmassa kaupunkikävelyä koko päivän noin 5 tuntia

Sunnuntai: 45 min koiralenkki illalla

Eihän ihan sellainen liikuntaviikko mitä haluaisin!

Kahvakuulailua

Oma kahvakuula on kiva, kun sen voi ottaa helposti mukaan vaikka minne. Minulla on 8 kilon kuula kotona. Salilla käytän joissakin liikkeissä myös 10 tai 12 kilon kuulaa.

Kesällä mökillä oli kiva tehdä kahvakuulatreeniä terassilla (varjossa). Kotona sillä on hyvä treenata silloin kun ei ehdi salille tai jumpppaan tai muuten liikkumaan. Puolessa tunnissa saa jo hyvän hien päälle ja tehtyä isoimmat lihasryhmät läpi. Olen käynyt ohjatuilla kahvakuulatunneilla aikoinaan, joten liikkeet ovat sieltä opittuja. Ohjeita toki löytyy netistäkin, mutta itse koin että ohjatusti sain hyvän tuntuman perusliikkeisiin. 

Viikon liikunnat (viikko 33)

Viime viikon (33) liikunnat listattuna tässä.

maanantai: koiralenkki (40 min) ja bodybalance (45 min)

tiistai: koiralenkki aamulla (35 min) ja pikainen aamu-uinti meressä, pyöräilyä 1 h 40 min + pikainen ilta-uinti meressä fillaroinin jälkeen

keskiviikko: kuntosali (40 min) ja kaksi koiralenkkiä (30 min ja 50 min)

torstai: 2 koiralenkkiä (35 min ja 45 min) 

perjantai: koiralenkki aamulla (40 min) ja pikainen aamu-uinti meressä, sisäpyöräily (30 min) ja bodypump (30 min)

lauantai: 20 min karting-autoilla ajoa (käsivarsissa tuntuu, että rattia on käännetty on tosissaan ja hikihän siinä hommassa tuli)

sunnuntai: koiralenkki 50 min

Polar Loop - aktiivisuusranneke

Kevään lopusta saakkka minulla on ollut käytössä Polarin Loop aktiivisuusranneke. Ranneke opastaa pysymään aktiivisena koko päivän. Se näyttää päivittäisen aktiivisuuden, kalorit ja askelten määrän sekä kellonajan. Ranneke on tyylikkään näköinen eli sitä voi käyttää hyvin töissäkin asun kuin asun kanssa. Ranneke kehuu teksteillä käyttäjää kun on saavuttanut 10 000 askeleen määrän päivässä ja toivottaa hyvää huomenta! :)

Itse tykkään seurata päivän askelmääriä ja siinä onkin tullut havaittua uusia mielenkiintoisia asioita. 10 000 askeleen saavuttamiseen tarvitsen työpäivänä, joka on paljon pelkkää istumista, pari koiralenkkiä tai muuta lenkkiä tai juoksumatolla juoksua kuntosalilla. Onneksi ranneke myös huomioi muun aktiivisuuden, esim pyöräilyn tai minkä tahansa liikunnan missä ei tule askeleita, myös uidessa (ranneke on vesitiivis). Alla oleva kuva näyttää, että päivän aktiivisuustaso on täynnä.

Ennen käyttöä pitää rekisteröityä käyttäjäksi ja syöttää omat tiedot: ikä, pituus, paino yms., mikä oli mielestäni helppo tehdä. Akku kestää noin kolme päivää ja samalla kun lataan rannekkeen tiedot siirtyvät tietokoneelle Loopin sivuille ja siellä voi seurata omaa aktiviisuutta päivä, viikko ja kuukausitasolla. Kiva lisä ja tsemppari liikuntatavoitteessa pysymisessä!

SUPpailu - Stand Up Paddle Board

Koko kesän haaveilen SUPpailusta ja vihdoinkin pääsin sitä kokeilemaan viime viikonloppuna! Ensin asetuin laudalle täyspolvi-istuntaan, mutta pian jo nousin polviseisontaan. Kun siinäkin asennossa melominen sujui hyvin ja pysyin laudalla, päätin nousta seisomaan. Siitä vain toinen jalka toista edemmäs ja pystyyn melaa apua käyttäen. Wau! 

SUP-lautailu eli Stand Up Paddle Boarding on yksi surffauksen alalajeista. SUP-lautailua harrastetaan niin aalloilla kuin tyynessäkin vedessä. SUP-lauta on tavanomaista lainelautaa isompi ja kannattavampi. Laudan päällä seisotaan ja sitä liikutetaan melomalla erillisen pitkävartisen SUP-melan avulla. 

Meloen eteenpäin tasapainoillen ja käyttäen kaikkia lihaksia hyväksi. Laudan suunnan vaihtaminen oli aluksi hieman hankalaa ja hidasta, mutta kun kokeili eri melan asentoja, niin löytyihän siihenkin oikea rytmi. Tottakai putosin pari kertaa laudalta virkistävään mereen, mutta ei muuta kuin ponnistaen uudelleen laudalle ja menoksi. 

Todella kivaa, mutta keskittymistä ja hyvää tasapainoa vaativaa hommaa. Täytyy päästä uudelleen kokeilemaan vielä kun sää ja

meri on lämmin! 

Kuvaa en nyt saanut tästä, mutta ehkä ensikerralla. :)

Aamu-uinti mökkilaiturilta

Aikaiset aamut mökillä - maalaismaiseman hiljaisuus, tyyni järvi, lämmin ilma - mitä muuta voisi toivoa! Aamu-uinti on joka aamuinen rituaali, välillä uin lyhyemmin ja välillä vähän pidempään, mutta enemmän se on sellaista henkistä latautumista ja voimien keruuta pitkään ja pimeään syksyyn ja talveen, kuin fyysistä liikuntaa.

Myös ilta/yöuinti on ihana kokemus, vähän ennenkuin pimeys tulee, kun järvi on jo tosi tumma, tyyni ja hiljaisuus lasketunut ympäristöön. Nautinto!

Klapihommia mökillä

Mökillä riittää hyötyliikuntahommia ja niitä onkin siellä kiva tehdä aina siltä kun tuntuu. Puiden kuljettaminen kottikärryillä on yksi mun hommista. Roudaan niitä eri kuivumistelineiltä saunalle, viimeksi 10 kärryllistä. Hikihän siinä tuli helteessä, mutta oli ihana hypätä sen jälkeen järveen uimaan.

Kuljetan myös klapeja puunhakkuu paikoilta kuivumistelineisiin ja pinoan ne niihin. Erilaiset lihakset saavat hyvää lihaskuntojumppaa! Klapien pinoaminen on myös siitä kivaa hommaa, että siinä näkee heti kädentyönjäljen. Ja mä koen sen myös meditatiivikseksi!

Soutelemassa järvellä

Ihana kesälaji - souteleminen järvellä! Välillä kunnon vedoin eteenpäin ja sitten taas lipuen hitaammin maisemia ihaillen ja veden liplatusta kuunnellen. Helteet ovat pitäneet minut poissa lenkkipolulta ja kahvakuulakin on pysynyt aika kiltisti terassin reunalla. Treenaamisen takia toivoisin jo helteiden päättyvän tai ainakin hellittävän vähän. Mutta mökillä täytyy tehdä niitä juttuja mitä voi helteiden tahdissa!