Henkinen kantti

Kyse on usein pienistä, jopa mitättömistä asioista. Kyse on siitä, että jaksaa tehdä hieman enemmän kuin muut. Pienemmät askeleet kohti parempaa, kohti uutta, kohti muutosta, tuovat pysyvämpiä tuloksia. Mukavuudenhalu saattaa estää kuitenkin asioiden parantamisen tai muuttamisen. Mukavuudenhalun voittaminen on avainasia. Päivittäin pitäisi korjata yksi tapa, ajan myötä muutokset ovat isoja, pieni lipsuminen on sallittava, muuten asia käy liian stressaavaksi. Pitää tiedostaa miten ponnistaa lipsumisen jälkeen eteenpäin. Aseta selkeä tavoite tai tavoitteet. Erota haaveet ja realistiset tavoitteet. Tavoitteet on voitava sitoa tulevaisuuteen ja niiden on oltava konkreettisia. Tavoitteen ajattelemisen pitäisi herättää suuria tunteita. 

Uusi vuosi ja samat haasteet

Niin se loppuvuosi 2014 meni enemmän muissa merkeissä kuin kuntoilun ja oman fyysisen hyvinvoinnin edistämiseen. Henkistä hyvinvointia tuli hoidettua sitäkin enemmän, tapaamalla joulunalla ystäviä ja sukulaisia. Sekin toki tärkeää! Nyt vaan uudella puhdilla ja tarmolla kohti kevättä ja valoisia päiviä. Myös vuodenvaihteen loma auringon valossa ja lämmössä antoi energiaa ja tarmoa ja nollasi ajatuksia. Tekee vaan hyvää olla möllöttää aurinkotuolissa ilman huolia ja aikatauluja, nauttia kauniista maisemista ja lukea hyvää kirjaa ja naistenlehtiä, ilman että mielessä pyörii tekemättömät kotityöt ja jumppaan lähtö.

Tämä ensimmäinen aamu lomalta paluun jälkeen tuntui ihanalta 10 tunnin yöunien jälkeen. Mikä viereys ja energia! Laitoin kynttilät palamaan vielä hämärässä aamussa, taustalle soimaan "Awakening Morning Music" - rauhallista klassista musiikkia, aamiaispöytään ihanaa Mercedes Chocolaterien teetä (saa käsittääkseni vain Ahvenanmaalta Eckerön post- och Tullhusin myymälästä), teen makuna: Roobois Hot Chocolate smaksatt med kakao och kryddor, smoothie, joka tehty Cantaloupemelonista, banaanista ja avokadosta, lisäksi tilkka sitruunamehua ja muutama manteli sekä nesteeksi GoGreenin makeuttamatonta kookosjuomaa, lisäksi vielä pöytään banaani- ja melonipaloja, (kuinka paljon helpommin koko perhe syö hedelmiä, kun ne on valmiiksi pilkottuja, sen huomasin myös hotelliaamiaisella), kurkkua, tomaattia ja salaatinlehtiä ja ruisleipää. 

Päivä alkaa valkenemaan ja kohta koiran kanssa pitkälle lenkille, kun sääkin vaikuttaa ihan kivalta, pikkupakkanen ja maa valkoisena.

Tästä vaan hyvällä fiiliksellä eteenpäin ja tavoiteet mielessä!

Huominen on huomenna

Elämässä on kaksi turhaa päivää: eilinen ja huominen. Eilistä ei voi enää muuttaa ja huomisesta ei tiedä, mitä se tuo tullessaan.

Päivän ajatus

Jos on aikaa lihoa, niin on aikaa myös laihtua.

- Jutta Gustafsberg

Joogatiili

Hankin viime keväänä itselleni joogatiilen, joka on valmistettu korkista. Käytän sitä venytysliikkeissä apuna ja rentoutumiseen tietyissä asennoissa.

Tiiltä voi käyttää kolmessa eri asennossa. Yläpuolellla ensimmäinen. Tässä asennossa laitan tiilen ristiselän alle, makailen ja rentoudun sen päälle; avaa mm lonkankoukistajia. Saman liikkeen voi tehdä myös tiili pystyasennossa; liike vaatii jo hieman enemmän liikkuvuutta lantion alueella ja lonkissa. Tässä liikkeessä tarvitsin itse ensimmäisillä kerroilla apua tiilen asettelussa ristiselän alle. Siinä sitten makoilen kymmenisen minuuttia tai niin kauan kuin hyvältä tuntuu.

Tiili vaaka-asentoon ja päinmakuulle, otsa tiilen päälle ja sitten varovasti liikutellen päätä puolelta toiselle. Tuntuu muuten aika makoisalta otsan lihaksissa, ainakin minulle, en siinä kovin montaa hetkeä voi olla. Lisää ohjeita ja vinkkejä löytyy netistä. Itse sain nämä ohjeet ohjatulta joogatunnilta, joka on mielestäni paras ja turvallisin tapa tutustua joogatiilen käyttöön.

Tiilen päälle voi mös nostaa jalan kun istuu lattialla ja haluaa venytystä takareisiin. Antaa erilaista tuntumaa ja venyvyyttä eri kohtiin.

Positiivisuus

• Ajattele hyvää! 
• Jos keskittyy siihen, mikä elämässä on hyvin, elämästä voi oikeasti tulla parempaa.
• Kaikki järjestyy!
• Sano näin kun havaitset muutosvastarintaa itsessäsi.
• Se menee ohi!
• Vaikka elämästä katoavat värit välillä, ne tulevat takaisin.
• Hengitä!
• Tauon pitäminen ei ole koskaan niin tärkeää kuin silloin kun siihen ei ole mahdollisuutta tai aikaa.

Vastuu omasta elämästä

Kun todella otat vastuun niin saat omassa elämässäsi ihmeitä aikaan, koska silloin et enää odota, että joku ulkupuolelta saisi sen aikaan. Silloin oppii luomaan itse ratkaisuja kaikkeen ja voi hyvin.

Aamu-uinnit meressä

Harrastan aamu-uinteja meressä niin pitkälle syksyyn kuin hyvältä tuntuu ja tarkenee, ja haaveissa olisi myös jatkaa tänä talvena avannossa, jos saisin kaverin siihen. Yleensä käyn aamu-uinnilla koiralenkin jälkeen, silloin on sopiva hiki ja lämpö päällä, jotta tarkenee pulahtaa viilenevään mereen. 

Rauhoittaa päivän alun mukavasti!

Päivän ajatus

"On helpompaa olla se, kuka on"

Aamu-uinti mökkilaiturilta

Aikaiset aamut mökillä - maalaismaiseman hiljaisuus, tyyni järvi, lämmin ilma - mitä muuta voisi toivoa! Aamu-uinti on joka aamuinen rituaali, välillä uin lyhyemmin ja välillä vähän pidempään, mutta enemmän se on sellaista henkistä latautumista ja voimien keruuta pitkään ja pimeään syksyyn ja talveen, kuin fyysistä liikuntaa.

Myös ilta/yöuinti on ihana kokemus, vähän ennenkuin pimeys tulee, kun järvi on jo tosi tumma, tyyni ja hiljaisuus lasketunut ympäristöön. Nautinto!

Saunominen mökillä

Mökillä saunominen on oma, erilainen ja ihana juttu, jotta odottaa oikeastaan koko päivän. Se on päivän rauhoittumisen hetki. Istutaan hiljaa, kuunnellaan puiden palamista, käydään uimassa, vilvoitellaan, löylytellään lisää. 

Jos menemme vain viikonlopuksi mökille, niin odotan oikeastaan koko viikon perjantai-iltaa, kun pääsee saunan lauteille rauhoittumaan.

Kun olen tehnyt paljon esim klapihommia mökillä, käynyt lenkillä tai golfaamassa, niin venyttelen lauteilla. Meillä on isot lauteet, joten venyttelyä voi tehdä rauhassa muita häiritsemättä. Tuntuu hyvältä ja lihasjumit aukevat paremmin lämpimässä. Ja  mieli rauhoittuu myös!

Vauhdin hurmaa järvellä

Venekoira tähystää.

Suomalaista järvimaisemaa kauneimmilaan.

Välillä mennään hiljalleen eteenpäin ja välillä vähän lujempaa. Veneestä on myös ihana hyppiä uimaan keskellä ulappaa, siinä koen jonkin ihmeellisen vapauden ja onnen tunteen.

Mielenrauhaa mökiltä - vihdoinkin loma!

 Halkopino.

 Silta puiden takana.

Järvimaisema.

Lepo - kaiken alku ja juuri

Kesäkuu ja jo puolet heinäkuustakin on mennyt aika vähillä treeneillä, valitettavasti. On ollut kesänuhaa, kaikenlaisia menoja ja myös ihan väsymystä. Olen oppinut etten piiskaa itseäni väkisin liikkumaan, kun oikeasti ei siltä tunnu. Laiskuus on eri asia! On osattava nauttia kesän lämmöstä joko varpaat paljaina tai villasukat jalassa maisemia ihaillen tai vaikkapa silmät kiinni lähiympäristön ääniä kuunnellen.

Päivän mietelause

Eilen olin fiksu, joten yritin muuttaa maailmaa. Tänään olen viisas, joten muutan itseäni. (Rumi)

Luonto antaa parastaan

 

Pikapuoliin on aika aloittaa juoksulenkit, sitten ei varmasti ehdi kuvailla näin paljon upeaa väriloistoa luonnossa. Oli jo tarkoitus aloittaa tällä viikolla, mutta kävelyssä pysytään, kun iski Juhannuksena nuha päälle.

Juhannusruusut ovat kauniita ja ihanan tuoksuvia, yksi lempipensaistani.

En tiedä mikä puu tämä on, mutta upealta näyttää ja tuoksuu. Keltaiset kukinnot näyttivät tyttärestäni ihan maissin tähkiltä, joten aloimme kutsua tätä puuta maissipuuksi. Tietääkö joku puun nimen?

Muuttuva luonto lenkkipolulla

Koiruuden kanssa lenkkeilessä ehtii napsia kuvia matkan varrella, kun herra karvakuono pysähtelee tarpeilleen ja muuten vaan nuuskimaan.

 Tulppaanien tilalle oli noussut upeita, violetteja pallosia.

 Tien varret ovat täynnä pitsiä tähän aikaan vuodesta.

 Punainen puukin osuu reitin varrelle.

Ja upeaa vahvaa vihreää vaahteran lehdissä.

Body balance ja infrapunasauna

Mun sunnuntai-illan kestosuosikkiyhdistelmä on body balance -tunti ja infrapunasauna sen päälle. Body balance on lempeä yhdistelmä joogaa, pilatesta ja tai chi'ta. Vedän tunnin aina täysillä ja tunteella. Ajatukset eivät karkaile mihinkään muualle, vaan ovat mukana liikkeissä ja musiikissa. Ja hiki virtaa! Tunnin jälkeen on mahtava fiilis, myös rentoutunut tunnin lopussa olevan loppurentouksen ansiosta. Pimeään vuodenaikaan jotkut ohjaajat laittavat tuikkuja palamaan ohjaajankorokkeelle, ne luovat lisää ihanaa harmonista tunnelmaa.

Infrapunasaunan yhdistän usein juuri body balance tai pilates tunnin perään. Jos saunassa ei ole muita, teen muutamia venytysliikkeitä kaikessa rauhassa ja pitkään. Ihan parasta siellä on vain istua silmät kiinni ja hengitellä rauhassa - jossain vaiheessa huomaa ettei ole juurikaan ajatuksia ja on todella rentoutunut olo.

Infrapunasaunan terveyttä edistävät vaikutukset pohjautuvat pitkälti infrapunalämmön syvältä kehoa lämmittävään vaikutukseen. Infrapunasaunassa saunominen lisää kudosten toimintaa, tehostaa verenkiertoa ja parantaa elimistön toimintoja. Sanotaan, että kohonnut aineenvaihdunnan taso infrapunasaunassa polttaa kaloreita kun keho hikoilee. Tämä edistää rasvan palamista, lisää ja vahvistaa sydämen kuntoa, auttaa poistamaan selluliittia ja lisää ihon kimmoisuutta.

 

Be calm in the storm!

Koiralenkkeilyä

Meidän ihana, ruskea labradoriuros Luca, 4,5 v, "pakottaa" lenkkeilemään päivittäin, mikä on todella hyvä. Jonain päivinä käyn kerran sen kanssa lenkillä, parhaina kolme. Joskus tosin on ollut sellaisiakin päiviä, etten ole käynyt Lucan kanssa lainkaan ulkona muiden kiireiden ja menojen takia, ja kun päivittäiseen ulkoiluun on tottunut, niin sen huomaa kropassa/päässä ettei ole päässyt ulos kunnolla, onneksi näitä päiviä on harvemmin.

Luca itse pääsee lenkille joka päivä kolme kertaa, ulkoilutusvuoroja jaetaan perheen kaksijalkaisten kanssa. Välillä mennään kaikki yhdessä, välillä kukin yksin. Itsekseni kun menen, niin ehdin miettiä asioita, laittaa päänsisäiset asiat järjestykseen ja suunnitella tulevia. Mukavia ovat myös lenkit teini-ikäisen tyttäremme ja Lucan kanssa; silloin ehtii jutella kaikista asioista ilman häiriötekijöitä.

Välillä pysähdytään syömään heinää, nuuskimaan tyttökoirien jättämiä tuoksuja ja leikkimään muiden koirien kanssa, joten nämä kävelylenkit ovat intervallityyppisiä. Luca on kyllä nopea ja reipas kävelemään, joten hien saa pintaan hyvin.

Meillä on muutama vakiolenkki mitä mennään. Lenkkireitti valikoituu myös vähän sen mukaan kuinka paljon esim aamulla on aikaa lenkkeilyyn. Iltaisin ja viikonloppuisin mennään pidempiä reittejä. Tosin helteillä lenkit Lucan kanssa jäävät puoleen tuntiin ja silloinkin käydään vähintään kahlaamassa meressä tai jopa uimassa.

Eilen päivällä lenkillä oli huumava tuoksu kun puut, pensaat ja kukat tuoksuivat. Kostea, tihkuinen sade kosteutti varmasti myös ihoa.

Tässä muutama otos eiliseltä lenkiltä. Kaunis vihreä luonto antaa parastaan juuri nyt. Nautitaan siitä!

Tästä se alkaa - Kympin Tavoitteen saavuttaminen

Montakohan kertaa olen aloittanut uuden elämän joka maanantai? Kuinka monesti olen vakaasti päättänyt aloittaa elämäntaparemontin? Laihdutuskuurin? Paremman elämän kaikin puolin? Tavoitteena sekä henkinen että fyysinen hyvinvointi. Varmasti yhtä monesti kuin moni muukin ikäiseni nainen. Olen myös joskus yrittänyt aloittaa kaiken tämän perjantaina - yhtä huonoin tuloksin. :) 

Viimeisenä oljenkortena ajattelin, että jos tästä tekisi julkista, onnistumisprosentti voisi olla parempi! Se jää nähtäväksi seuravaan vuoden aikana. Tämä on selkeästi siirtymistä pois omalta mukavuusalueelta, suorastaan siirtyminen epämukavuusalueelle. Aion haastaa itseni kovemmin nyt kuin koskaan, uskon että selviämisestä tulee voittajan olo.

Kympin tavoite viittaa pariinkin asettamaani tavoitteeseen. Niistä lisää myöhemmin!

Kirjoittelen tänne siis liikunnasta, ruoasta, henkisestä hyvinvoinnista, elämän nautinnoista, stressin hallinnasta - reilun nelikymppisen naisen näkökulmasta perustuen omiin kokemuksiin, tuntemuksiin ja oivalluksiin ilman mitään tieteellistä tai ammatillista pohjaa.

Free your mind and your ass will follow!