Juokseminen

Syksyn ensimmäinen juoksulenkki juostu! Tai itseasiassa sitten viime kevään ensimmäinen juoksulenkki. Matka oli noin 5 km ja aikaa meni noin 50 min. Kävelin alkumatkasta jonkin verran, että sain lämpöä kroppaan. Kesken matkan oli myös käveltävä, kun oikean jalan säärtä alkoi pakottamaan tosi paljon. Tein sitten säären venytystä ja jatkoin juoksemista. Juoksin hiekkatiellä, ulkoilutie, mutta huomasin että, nurmikolla oli säären takia pehmeämpi juosta eli aina kun oli mahdollista juosta nurmella, tein niin. Rankkaa oli, mutta hyvä fiilis lenkin jälkeen. Nyt on vaan jatkettava juoksulenkkejä kerran viikossa! Ja lenkin jälkeen pulahdus mereen, vesi +17, virkisti ihanasti ja nukuin kuin tukki. 

Aamu-uinnit meressä

Harrastan aamu-uinteja meressä niin pitkälle syksyyn kuin hyvältä tuntuu ja tarkenee, ja haaveissa olisi myös jatkaa tänä talvena avannossa, jos saisin kaverin siihen. Yleensä käyn aamu-uinnilla koiralenkin jälkeen, silloin on sopiva hiki ja lämpö päällä, jotta tarkenee pulahtaa viilenevään mereen. 

Rauhoittaa päivän alun mukavasti!

Viikon 34 liikunnat

Maanantai: 45 iltalenkki koiran kanssa reipasta vauhtia sateen raikastamassa säässä

Tiistai: 45 aamulenkki koiran kanssa reipasta vauhtia auringonpaisteessa ja salitreeni 50 min sekä iltalenkki koiran kanssa 50 min ja siihen päälle vielä 10 minuuttia venyttelyä

Keskiviikko: aamulenkki koiran kanssa 45 min ja päivälenkki 25 min koiran kanssa kaatosateessa

Torstai: 45 min aamun koiralenkki, nopea pulahdus mereen (+18) - kesäteatterissa illalla

Perjantai: 40 min koiralenkki, bobybalance aamulla - lähtö Tukholmaan illalla

Lauantai: Tukholmassa kaupunkikävelyä koko päivän noin 5 tuntia

Sunnuntai: 45 min koiralenkki illalla

Eihän ihan sellainen liikuntaviikko mitä haluaisin!

Päivän ajatus

"On helpompaa olla se, kuka on"

Kahvakuulailua

Oma kahvakuula on kiva, kun sen voi ottaa helposti mukaan vaikka minne. Minulla on 8 kilon kuula kotona. Salilla käytän joissakin liikkeissä myös 10 tai 12 kilon kuulaa.

Kesällä mökillä oli kiva tehdä kahvakuulatreeniä terassilla (varjossa). Kotona sillä on hyvä treenata silloin kun ei ehdi salille tai jumpppaan tai muuten liikkumaan. Puolessa tunnissa saa jo hyvän hien päälle ja tehtyä isoimmat lihasryhmät läpi. Olen käynyt ohjatuilla kahvakuulatunneilla aikoinaan, joten liikkeet ovat sieltä opittuja. Ohjeita toki löytyy netistäkin, mutta itse koin että ohjatusti sain hyvän tuntuman perusliikkeisiin. 

Viikon liikunnat (viikko 33)

Viime viikon (33) liikunnat listattuna tässä.

maanantai: koiralenkki (40 min) ja bodybalance (45 min)

tiistai: koiralenkki aamulla (35 min) ja pikainen aamu-uinti meressä, pyöräilyä 1 h 40 min + pikainen ilta-uinti meressä fillaroinin jälkeen

keskiviikko: kuntosali (40 min) ja kaksi koiralenkkiä (30 min ja 50 min)

torstai: 2 koiralenkkiä (35 min ja 45 min) 

perjantai: koiralenkki aamulla (40 min) ja pikainen aamu-uinti meressä, sisäpyöräily (30 min) ja bodypump (30 min)

lauantai: 20 min karting-autoilla ajoa (käsivarsissa tuntuu, että rattia on käännetty on tosissaan ja hikihän siinä hommassa tuli)

sunnuntai: koiralenkki 50 min

Polar Loop - aktiivisuusranneke

Kevään lopusta saakkka minulla on ollut käytössä Polarin Loop aktiivisuusranneke. Ranneke opastaa pysymään aktiivisena koko päivän. Se näyttää päivittäisen aktiivisuuden, kalorit ja askelten määrän sekä kellonajan. Ranneke on tyylikkään näköinen eli sitä voi käyttää hyvin töissäkin asun kuin asun kanssa. Ranneke kehuu teksteillä käyttäjää kun on saavuttanut 10 000 askeleen määrän päivässä ja toivottaa hyvää huomenta! :)

Itse tykkään seurata päivän askelmääriä ja siinä onkin tullut havaittua uusia mielenkiintoisia asioita. 10 000 askeleen saavuttamiseen tarvitsen työpäivänä, joka on paljon pelkkää istumista, pari koiralenkkiä tai muuta lenkkiä tai juoksumatolla juoksua kuntosalilla. Onneksi ranneke myös huomioi muun aktiivisuuden, esim pyöräilyn tai minkä tahansa liikunnan missä ei tule askeleita, myös uidessa (ranneke on vesitiivis). Alla oleva kuva näyttää, että päivän aktiivisuustaso on täynnä.

Ennen käyttöä pitää rekisteröityä käyttäjäksi ja syöttää omat tiedot: ikä, pituus, paino yms., mikä oli mielestäni helppo tehdä. Akku kestää noin kolme päivää ja samalla kun lataan rannekkeen tiedot siirtyvät tietokoneelle Loopin sivuille ja siellä voi seurata omaa aktiviisuutta päivä, viikko ja kuukausitasolla. Kiva lisä ja tsemppari liikuntatavoitteessa pysymisessä!