Viikon 39 liikunnat

Maanantai: 50 min reipastahtinen lenkki herra koiran kanssa kivassa syyssäässä aamulla, 30 min spin ja 30 min cxworx

Tiistai: 1 h yin-jooga - ah, tämä joogamuoto on mun lemppari, siinä ollaan pitkään yhdessä asanassa, niin rentouttavaa ja antaa hyvän unen seuraavaksi yöksi ja laittaa myös nesteitä liikkeellä

Keskiviikko: 45 min koiralenkki aamulla auringonpaisteisessa, mutta kylmässä ilmassa ja illalla 1 h koiralenkki pienessä vesisateessa, hyvissä varusteissa sade ei haittaa

Torstai: 45 min iltalenkki koiran kanssa, nuhainen olo

Perjantai: 45 min aamu- ja iltalenkit koiran kanssa, nuhainen olo jatkui 

Lauantai: kävelyä huonekaluliikkeissä 4 h, uuvuttavaa hommaa, ja nuhainen olo jatkui edelleen

Sunnuntai: 1 h päivälenkki ja 1 h iltalenkki koiran kanssa


Nuhainen olo nyt siis onneksi pois. Oikea polvikin reistaillut koko viikon kävellessä. Katsotaan mitä uusi viikko tuo tulleessaan!

Päivän ajatus

Jos on aikaa lihoa, niin on aikaa myös laihtua.

- Jutta Gustafsberg

Viikon 38 liikunnat

Maanantai: 45 min aamuinen koiralenkki ja 50 min iltainen koiralenkki

Tiistai: 45 min pilates ja 45 min koiralenkki illalla

Keskiviikko: en ehtinyt tehdä mitään liikuntaa, en edes yhtä koiralenkkiä :(, mutta oli kiva ilta kaverin seurassa hyvästä ruoasta nauttien

Torstai: 45 aamulenkki koiran kanssa

Perjantai: 30 min pikainen päivälenkki koiran kanssa ennen mökille lähtöä

Lauantai: 1,5 h sienimetsässä tarpomista ja muuta ulkoilua päivän mittaan mökillä

Sunnuntai: ulkoilua mökillä, 1 h iltalenkki koiran kanssa kotiintultua

Tästä viikosta tulikin selvästi lepoviikko liikunnan kannalta! No, uusin voimin uuteen viikkoon.

Joogatiili

Hankin viime keväänä itselleni joogatiilen, joka on valmistettu korkista. Käytän sitä venytysliikkeissä apuna ja rentoutumiseen tietyissä asennoissa.

Tiiltä voi käyttää kolmessa eri asennossa. Yläpuolellla ensimmäinen. Tässä asennossa laitan tiilen ristiselän alle, makailen ja rentoudun sen päälle; avaa mm lonkankoukistajia. Saman liikkeen voi tehdä myös tiili pystyasennossa; liike vaatii jo hieman enemmän liikkuvuutta lantion alueella ja lonkissa. Tässä liikkeessä tarvitsin itse ensimmäisillä kerroilla apua tiilen asettelussa ristiselän alle. Siinä sitten makoilen kymmenisen minuuttia tai niin kauan kuin hyvältä tuntuu.

Tiili vaaka-asentoon ja päinmakuulle, otsa tiilen päälle ja sitten varovasti liikutellen päätä puolelta toiselle. Tuntuu muuten aika makoisalta otsan lihaksissa, ainakin minulle, en siinä kovin montaa hetkeä voi olla. Lisää ohjeita ja vinkkejä löytyy netistä. Itse sain nämä ohjeet ohjatulta joogatunnilta, joka on mielestäni paras ja turvallisin tapa tutustua joogatiilen käyttöön.

Tiilen päälle voi mös nostaa jalan kun istuu lattialla ja haluaa venytystä takareisiin. Antaa erilaista tuntumaa ja venyvyyttä eri kohtiin.

Viikon 37 liikunnat

Maanantai: koiralenkki illalla 45 min

Tiistai: aamulenkki koiran kanssa  ja illalla salitreeni 1 h

Keskiviikko: lepo / kipeänä

Torstai: 45 min aamulenkki koiran kanssa sumussa ja 50 min iltalenkki myös sumussa, vielä vähän kipeänä

Perjantai: 45 min koiralenkki aamulla ja siihen päälle 1 h bodybalance

Lauantai: 1 h bodypump ja 30 min venyttely, iltalenkki koiran kanssa 45 min

Sunnuntai: 45 min lenkki koiran kanssa aamulla ja samanpituinen illalla, päivällä 1,5, h pyöräilylenkki ihanassa, aurinkoisessa säässä

Aamupuurot

Pitkästä aikaa olen taas löytänyt puurot aamuihin! Vaihtelu virkistää pitkän munakas- ja luonnonjogurttilinjan jälkeen.

Teen puuron gluteiinittomista annospusseista lisäämällä vain kuuman veden. Päälle laitan raejuustoa ja jotain hedelmää tai hedelmäsosetta, esim apriikoosi- tai omenasosetta. (joita siis olen tehnyt pakastimeen ilman lisättyä sokeria)

Positiivisuus

• Ajattele hyvää! 
• Jos keskittyy siihen, mikä elämässä on hyvin, elämästä voi oikeasti tulla parempaa.
• Kaikki järjestyy!
• Sano näin kun havaitset muutosvastarintaa itsessäsi.
• Se menee ohi!
• Vaikka elämästä katoavat värit välillä, ne tulevat takaisin.
• Hengitä!
• Tauon pitäminen ei ole koskaan niin tärkeää kuin silloin kun siihen ei ole mahdollisuutta tai aikaa.