Juokseminen

Syksyn ensimmäinen juoksulenkki juostu! Tai itseasiassa sitten viime kevään ensimmäinen juoksulenkki. Matka oli noin 5 km ja aikaa meni noin 50 min. Kävelin alkumatkasta jonkin verran, että sain lämpöä kroppaan. Kesken matkan oli myös käveltävä, kun oikean jalan säärtä alkoi pakottamaan tosi paljon. Tein sitten säären venytystä ja jatkoin juoksemista. Juoksin hiekkatiellä, ulkoilutie, mutta huomasin että, nurmikolla oli säären takia pehmeämpi juosta eli aina kun oli mahdollista juosta nurmella, tein niin. Rankkaa oli, mutta hyvä fiilis lenkin jälkeen. Nyt on vaan jatkettava juoksulenkkejä kerran viikossa! Ja lenkin jälkeen pulahdus mereen, vesi +17, virkisti ihanasti ja nukuin kuin tukki. 

Aamu-uinnit meressä

Harrastan aamu-uinteja meressä niin pitkälle syksyyn kuin hyvältä tuntuu ja tarkenee, ja haaveissa olisi myös jatkaa tänä talvena avannossa, jos saisin kaverin siihen. Yleensä käyn aamu-uinnilla koiralenkin jälkeen, silloin on sopiva hiki ja lämpö päällä, jotta tarkenee pulahtaa viilenevään mereen. 

Rauhoittaa päivän alun mukavasti!

Viikon 34 liikunnat

Maanantai: 45 iltalenkki koiran kanssa reipasta vauhtia sateen raikastamassa säässä

Tiistai: 45 aamulenkki koiran kanssa reipasta vauhtia auringonpaisteessa ja salitreeni 50 min sekä iltalenkki koiran kanssa 50 min ja siihen päälle vielä 10 minuuttia venyttelyä

Keskiviikko: aamulenkki koiran kanssa 45 min ja päivälenkki 25 min koiran kanssa kaatosateessa

Torstai: 45 min aamun koiralenkki, nopea pulahdus mereen (+18) - kesäteatterissa illalla

Perjantai: 40 min koiralenkki, bobybalance aamulla - lähtö Tukholmaan illalla

Lauantai: Tukholmassa kaupunkikävelyä koko päivän noin 5 tuntia

Sunnuntai: 45 min koiralenkki illalla

Eihän ihan sellainen liikuntaviikko mitä haluaisin!

Päivän ajatus

"On helpompaa olla se, kuka on"

Kahvakuulailua

Oma kahvakuula on kiva, kun sen voi ottaa helposti mukaan vaikka minne. Minulla on 8 kilon kuula kotona. Salilla käytän joissakin liikkeissä myös 10 tai 12 kilon kuulaa.

Kesällä mökillä oli kiva tehdä kahvakuulatreeniä terassilla (varjossa). Kotona sillä on hyvä treenata silloin kun ei ehdi salille tai jumpppaan tai muuten liikkumaan. Puolessa tunnissa saa jo hyvän hien päälle ja tehtyä isoimmat lihasryhmät läpi. Olen käynyt ohjatuilla kahvakuulatunneilla aikoinaan, joten liikkeet ovat sieltä opittuja. Ohjeita toki löytyy netistäkin, mutta itse koin että ohjatusti sain hyvän tuntuman perusliikkeisiin. 

Viikon liikunnat (viikko 33)

Viime viikon (33) liikunnat listattuna tässä.

maanantai: koiralenkki (40 min) ja bodybalance (45 min)

tiistai: koiralenkki aamulla (35 min) ja pikainen aamu-uinti meressä, pyöräilyä 1 h 40 min + pikainen ilta-uinti meressä fillaroinin jälkeen

keskiviikko: kuntosali (40 min) ja kaksi koiralenkkiä (30 min ja 50 min)

torstai: 2 koiralenkkiä (35 min ja 45 min) 

perjantai: koiralenkki aamulla (40 min) ja pikainen aamu-uinti meressä, sisäpyöräily (30 min) ja bodypump (30 min)

lauantai: 20 min karting-autoilla ajoa (käsivarsissa tuntuu, että rattia on käännetty on tosissaan ja hikihän siinä hommassa tuli)

sunnuntai: koiralenkki 50 min

Polar Loop - aktiivisuusranneke

Kevään lopusta saakkka minulla on ollut käytössä Polarin Loop aktiivisuusranneke. Ranneke opastaa pysymään aktiivisena koko päivän. Se näyttää päivittäisen aktiivisuuden, kalorit ja askelten määrän sekä kellonajan. Ranneke on tyylikkään näköinen eli sitä voi käyttää hyvin töissäkin asun kuin asun kanssa. Ranneke kehuu teksteillä käyttäjää kun on saavuttanut 10 000 askeleen määrän päivässä ja toivottaa hyvää huomenta! :)

Itse tykkään seurata päivän askelmääriä ja siinä onkin tullut havaittua uusia mielenkiintoisia asioita. 10 000 askeleen saavuttamiseen tarvitsen työpäivänä, joka on paljon pelkkää istumista, pari koiralenkkiä tai muuta lenkkiä tai juoksumatolla juoksua kuntosalilla. Onneksi ranneke myös huomioi muun aktiivisuuden, esim pyöräilyn tai minkä tahansa liikunnan missä ei tule askeleita, myös uidessa (ranneke on vesitiivis). Alla oleva kuva näyttää, että päivän aktiivisuustaso on täynnä.

Ennen käyttöä pitää rekisteröityä käyttäjäksi ja syöttää omat tiedot: ikä, pituus, paino yms., mikä oli mielestäni helppo tehdä. Akku kestää noin kolme päivää ja samalla kun lataan rannekkeen tiedot siirtyvät tietokoneelle Loopin sivuille ja siellä voi seurata omaa aktiviisuutta päivä, viikko ja kuukausitasolla. Kiva lisä ja tsemppari liikuntatavoitteessa pysymisessä!

SUPpailu - Stand Up Paddle Board

Koko kesän haaveilen SUPpailusta ja vihdoinkin pääsin sitä kokeilemaan viime viikonloppuna! Ensin asetuin laudalle täyspolvi-istuntaan, mutta pian jo nousin polviseisontaan. Kun siinäkin asennossa melominen sujui hyvin ja pysyin laudalla, päätin nousta seisomaan. Siitä vain toinen jalka toista edemmäs ja pystyyn melaa apua käyttäen. Wau! 

SUP-lautailu eli Stand Up Paddle Boarding on yksi surffauksen alalajeista. SUP-lautailua harrastetaan niin aalloilla kuin tyynessäkin vedessä. SUP-lauta on tavanomaista lainelautaa isompi ja kannattavampi. Laudan päällä seisotaan ja sitä liikutetaan melomalla erillisen pitkävartisen SUP-melan avulla. 

Meloen eteenpäin tasapainoillen ja käyttäen kaikkia lihaksia hyväksi. Laudan suunnan vaihtaminen oli aluksi hieman hankalaa ja hidasta, mutta kun kokeili eri melan asentoja, niin löytyihän siihenkin oikea rytmi. Tottakai putosin pari kertaa laudalta virkistävään mereen, mutta ei muuta kuin ponnistaen uudelleen laudalle ja menoksi. 

Todella kivaa, mutta keskittymistä ja hyvää tasapainoa vaativaa hommaa. Täytyy päästä uudelleen kokeilemaan vielä kun sää ja

meri on lämmin! 

Kuvaa en nyt saanut tästä, mutta ehkä ensikerralla. :)

Aamu-uinti mökkilaiturilta

Aikaiset aamut mökillä - maalaismaiseman hiljaisuus, tyyni järvi, lämmin ilma - mitä muuta voisi toivoa! Aamu-uinti on joka aamuinen rituaali, välillä uin lyhyemmin ja välillä vähän pidempään, mutta enemmän se on sellaista henkistä latautumista ja voimien keruuta pitkään ja pimeään syksyyn ja talveen, kuin fyysistä liikuntaa.

Myös ilta/yöuinti on ihana kokemus, vähän ennenkuin pimeys tulee, kun järvi on jo tosi tumma, tyyni ja hiljaisuus lasketunut ympäristöön. Nautinto!

Saunominen mökillä

Mökillä saunominen on oma, erilainen ja ihana juttu, jotta odottaa oikeastaan koko päivän. Se on päivän rauhoittumisen hetki. Istutaan hiljaa, kuunnellaan puiden palamista, käydään uimassa, vilvoitellaan, löylytellään lisää. 

Jos menemme vain viikonlopuksi mökille, niin odotan oikeastaan koko viikon perjantai-iltaa, kun pääsee saunan lauteille rauhoittumaan.

Kun olen tehnyt paljon esim klapihommia mökillä, käynyt lenkillä tai golfaamassa, niin venyttelen lauteilla. Meillä on isot lauteet, joten venyttelyä voi tehdä rauhassa muita häiritsemättä. Tuntuu hyvältä ja lihasjumit aukevat paremmin lämpimässä. Ja  mieli rauhoittuu myös!

Klapihommia mökillä

Mökillä riittää hyötyliikuntahommia ja niitä onkin siellä kiva tehdä aina siltä kun tuntuu. Puiden kuljettaminen kottikärryillä on yksi mun hommista. Roudaan niitä eri kuivumistelineiltä saunalle, viimeksi 10 kärryllistä. Hikihän siinä tuli helteessä, mutta oli ihana hypätä sen jälkeen järveen uimaan.

Kuljetan myös klapeja puunhakkuu paikoilta kuivumistelineisiin ja pinoan ne niihin. Erilaiset lihakset saavat hyvää lihaskuntojumppaa! Klapien pinoaminen on myös siitä kivaa hommaa, että siinä näkee heti kädentyönjäljen. Ja mä koen sen myös meditatiivikseksi!

Soutelemassa järvellä

Ihana kesälaji - souteleminen järvellä! Välillä kunnon vedoin eteenpäin ja sitten taas lipuen hitaammin maisemia ihaillen ja veden liplatusta kuunnellen. Helteet ovat pitäneet minut poissa lenkkipolulta ja kahvakuulakin on pysynyt aika kiltisti terassin reunalla. Treenaamisen takia toivoisin jo helteiden päättyvän tai ainakin hellittävän vähän. Mutta mökillä täytyy tehdä niitä juttuja mitä voi helteiden tahdissa!