Viikon 39 liikunnat

Maanantai: 50 min reipastahtinen lenkki herra koiran kanssa kivassa syyssäässä aamulla, 30 min spin ja 30 min cxworx

Tiistai: 1 h yin-jooga - ah, tämä joogamuoto on mun lemppari, siinä ollaan pitkään yhdessä asanassa, niin rentouttavaa ja antaa hyvän unen seuraavaksi yöksi ja laittaa myös nesteitä liikkeellä

Keskiviikko: 45 min koiralenkki aamulla auringonpaisteisessa, mutta kylmässä ilmassa ja illalla 1 h koiralenkki pienessä vesisateessa, hyvissä varusteissa sade ei haittaa

Torstai: 45 min iltalenkki koiran kanssa, nuhainen olo

Perjantai: 45 min aamu- ja iltalenkit koiran kanssa, nuhainen olo jatkui 

Lauantai: kävelyä huonekaluliikkeissä 4 h, uuvuttavaa hommaa, ja nuhainen olo jatkui edelleen

Sunnuntai: 1 h päivälenkki ja 1 h iltalenkki koiran kanssa


Nuhainen olo nyt siis onneksi pois. Oikea polvikin reistaillut koko viikon kävellessä. Katsotaan mitä uusi viikko tuo tulleessaan!

Päivän ajatus

Jos on aikaa lihoa, niin on aikaa myös laihtua.

- Jutta Gustafsberg

Viikon 38 liikunnat

Maanantai: 45 min aamuinen koiralenkki ja 50 min iltainen koiralenkki

Tiistai: 45 min pilates ja 45 min koiralenkki illalla

Keskiviikko: en ehtinyt tehdä mitään liikuntaa, en edes yhtä koiralenkkiä :(, mutta oli kiva ilta kaverin seurassa hyvästä ruoasta nauttien

Torstai: 45 aamulenkki koiran kanssa

Perjantai: 30 min pikainen päivälenkki koiran kanssa ennen mökille lähtöä

Lauantai: 1,5 h sienimetsässä tarpomista ja muuta ulkoilua päivän mittaan mökillä

Sunnuntai: ulkoilua mökillä, 1 h iltalenkki koiran kanssa kotiintultua

Tästä viikosta tulikin selvästi lepoviikko liikunnan kannalta! No, uusin voimin uuteen viikkoon.

Joogatiili

Hankin viime keväänä itselleni joogatiilen, joka on valmistettu korkista. Käytän sitä venytysliikkeissä apuna ja rentoutumiseen tietyissä asennoissa.

Tiiltä voi käyttää kolmessa eri asennossa. Yläpuolellla ensimmäinen. Tässä asennossa laitan tiilen ristiselän alle, makailen ja rentoudun sen päälle; avaa mm lonkankoukistajia. Saman liikkeen voi tehdä myös tiili pystyasennossa; liike vaatii jo hieman enemmän liikkuvuutta lantion alueella ja lonkissa. Tässä liikkeessä tarvitsin itse ensimmäisillä kerroilla apua tiilen asettelussa ristiselän alle. Siinä sitten makoilen kymmenisen minuuttia tai niin kauan kuin hyvältä tuntuu.

Tiili vaaka-asentoon ja päinmakuulle, otsa tiilen päälle ja sitten varovasti liikutellen päätä puolelta toiselle. Tuntuu muuten aika makoisalta otsan lihaksissa, ainakin minulle, en siinä kovin montaa hetkeä voi olla. Lisää ohjeita ja vinkkejä löytyy netistä. Itse sain nämä ohjeet ohjatulta joogatunnilta, joka on mielestäni paras ja turvallisin tapa tutustua joogatiilen käyttöön.

Tiilen päälle voi mös nostaa jalan kun istuu lattialla ja haluaa venytystä takareisiin. Antaa erilaista tuntumaa ja venyvyyttä eri kohtiin.

Viikon 37 liikunnat

Maanantai: koiralenkki illalla 45 min

Tiistai: aamulenkki koiran kanssa  ja illalla salitreeni 1 h

Keskiviikko: lepo / kipeänä

Torstai: 45 min aamulenkki koiran kanssa sumussa ja 50 min iltalenkki myös sumussa, vielä vähän kipeänä

Perjantai: 45 min koiralenkki aamulla ja siihen päälle 1 h bodybalance

Lauantai: 1 h bodypump ja 30 min venyttely, iltalenkki koiran kanssa 45 min

Sunnuntai: 45 min lenkki koiran kanssa aamulla ja samanpituinen illalla, päivällä 1,5, h pyöräilylenkki ihanassa, aurinkoisessa säässä

Aamupuurot

Pitkästä aikaa olen taas löytänyt puurot aamuihin! Vaihtelu virkistää pitkän munakas- ja luonnonjogurttilinjan jälkeen.

Teen puuron gluteiinittomista annospusseista lisäämällä vain kuuman veden. Päälle laitan raejuustoa ja jotain hedelmää tai hedelmäsosetta, esim apriikoosi- tai omenasosetta. (joita siis olen tehnyt pakastimeen ilman lisättyä sokeria)

Positiivisuus

• Ajattele hyvää! 
• Jos keskittyy siihen, mikä elämässä on hyvin, elämästä voi oikeasti tulla parempaa.
• Kaikki järjestyy!
• Sano näin kun havaitset muutosvastarintaa itsessäsi.
• Se menee ohi!
• Vaikka elämästä katoavat värit välillä, ne tulevat takaisin.
• Hengitä!
• Tauon pitäminen ei ole koskaan niin tärkeää kuin silloin kun siihen ei ole mahdollisuutta tai aikaa.

Viikon 36 liikunnat

Tässä viikon 36 liikunnat eli syyskuun ensimmäisenviikon!

Maanantai: 50 min aamulenkki koiran kanssa ja 50 min iltalenkki koiran kanssa

Tiistai: 30 min cxworx-keskivartalotreeni aamulla klo 7.10 - saas nähdä miten sitä pääsee ylös ja liikkeelle aamujumppiin, kun aamut pimenevät syksyn mittaan, illalla kivassa säässä golfkierros 4 tuntia 10 minuuttia

Keskiviikko: koiran kanssa aamulenkki 45 min suht lämpimässä ja aurinkoisessa säässä ja siihen päälle uinti meressä, veden lämpötila +15, eli pari astetta taas kylmentynyt sitten viime viikon

Torstai: tunnin jooga ja sen päälle rivakka 40 min kävelylenkki koiruuden kanssa ilta-auringossa

Perjantai: iltalenkki koiran kanssa 45 min 

Lauantai: 40 min aamulenkki koiran kanssa, 40 min salilla ja 30 min ohjattu venyttely, iltapäivällä 30 min pikalenkki koiran kanssa, illalla kuutamossa 40 min koiralenkki

Sunnuntai: 30 min spinning ja 30 min CXworks ja iltalenkki lämpimässä syyskuun illassa herra koiran kanssa 50 min reipasta vauhtia

Tämä viikko näyttää nyt siltä miltä haluaisin sen näyttävän joka viikko! Tavoitetta siis on. :)

Vastuu omasta elämästä

Kun todella otat vastuun niin saat omassa elämässäsi ihmeitä aikaan, koska silloin et enää odota, että joku ulkupuolelta saisi sen aikaan. Silloin oppii luomaan itse ratkaisuja kaikkeen ja voi hyvin.

Viikon 35 liikunnat

Maanantai: 1 h 10 min koiranulkoilutuslenkki illalla

Tiistai: 35 min aamulenkki koiran kanssa vesisateessa, illalla 20 minuuttia juoksua juoksumatolla salilla, tehden intervallityyppisiä nopeita vetoja kestoltaan 20-50 sekuntia ja sen päälle 30 min CXworx ohjattu tunti

Keskiviikko: lepo eli istumista lähes koko päivän - töissä ja vanhempainillassa koululla

Torstai: 45 min koiralenkki aamulla ja syksyn ensimmäinen juoksulenkki 50 min (osa matkasta kävellen), noin 5 km ja lenkin jälkeen pulahdus mereen, vesi +17, asteen laskenut viime viikosta

Perjantai: 15 min juoksua juoksumatolla ja 30 min bodypumppi, 45 min koiralenkki

Lauantai: noin 3 tuntia tanssimista juhlissa

Sunnuntai: 45 min koiralenkki


Ihan ok kiva viikko liikunnan kannalta!